D\u00fcnya Uyku G\u00fcn\u00fc dolay\u0131s\u0131yla a\u00e7\u0131klamalarda bulunan T\u00fcrk Uyku T\u0131bb\u0131 Derne\u011fi (TUTD) Y\u00f6netim Kurulu Ba\u015fkan\u0131 Prof. Dr. Fuat \u00d6zgen, uykunun insan\u0131n temel ihtiya\u00e7lar\u0131ndan biri oldu\u011funu ve uyku sorununun g\u00fcnd\u00fcz hissedildi\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n
\u00d6zgen, “\u0130nsomnia ya da uyuyamama hastal\u0131\u011f\u0131, bir uyku sorunudur. Uyku hastal\u0131\u011f\u0131 uyan\u0131kl\u0131kta belli olur. Uyan\u0131kken kendinizi iyi hissetmiyorsan\u0131z ve uyku ile ilgili sorununuz varsa hekime ba\u015fvurman\u0131z gerekiyor” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
\u00d6zgen, d\u00fcnyada ve T\u00fcrkiye’de yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda toplumun y\u00fczde 10’unun, yani 10 ki\u015fiden birinin uykusuzluk \u00e7ekti\u011fini vurgulad\u0131.<\/p>\n
G\u00fcnde 7-8 saat uyku<\/strong><\/p>\n Uykunun, insan v\u00fccudunun dengesini sa\u011flayan, fizyolojik ve davran\u0131\u015fsal s\u00fcre\u00e7lerin kompleks kar\u0131\u015f\u0131m\u0131ndan olu\u015fan en \u00f6nemli i\u015flevlerden biri kabul edildi\u011fini belirten \u00d6zgen, uyku s\u00fcresinin, bebeklik d\u00f6neminde g\u00fcn\u00fcn b\u00fcy\u00fck b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc olu\u015ftururken, eri\u015fkinlerde gerekli olan uyku s\u00fcresinin ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fmekle birlikte g\u00fcnde ortalama 7-8 saat oldu\u011funu dile getirdi.<\/p>\n Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku uygulamalar\u0131n\u0131n, ya\u015f ve bireysel ihtiyaca g\u00f6re uyku i\u00e7in yeterli bir f\u0131rsat, iyi uyku kalitesi ve g\u00fcvenli\u011fine elveri\u015fli bir ortam sa\u011flanmas\u0131n\u0131 i\u00e7erdi\u011fini belirten \u00d6zgen, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku i\u00e7in \u015fu \u00f6nerilerde bulundu:<\/p>\n “Her g\u00fcn d\u00fczenli olarak uygun saatte yata\u011fa girin ve uyuyun. Sabahlar\u0131 vakitlice ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca ayn\u0131 saatlerde kalk\u0131n. E\u011fer g\u00fcn i\u00e7inde uyuma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa s\u00fcresi 45 dakikadan daha uzun olmas\u0131n. Yata\u011fa girmeden en az 4 saat \u00f6nce alkol almaktan ve sigara i\u00e7mekten sak\u0131n\u0131n. Yata\u011fa girmeden en az 6 saat \u00f6nce kahve, \u00e7ay, soda ve hatta \u00e7ikolata gibi kafeinli g\u0131dalar yiyip i\u00e7mekten sak\u0131n\u0131n. Yata\u011fa girmeden en az 4 saat \u00f6nce a\u011f\u0131r, baharatl\u0131, \u00e7ok \u015fekerli g\u0131dalar almaktan sak\u0131n\u0131n. Hafif bir at\u0131\u015ft\u0131rma kabul edilebilir. Her g\u00fcn d\u00fczenli egzersiz yap\u0131n ama hemen yata\u011fa gitmeden \u00f6nce de\u011fil. Yatmak i\u00e7in rahat, kullan\u0131\u015fl\u0131 yataklar se\u00e7in. Kendiniz i\u00e7in en uygun ve rahat bir oda \u0131s\u0131s\u0131 ayarlay\u0131n ve odan\u0131z\u0131n havalanmas\u0131 iyi olsun. Odan\u0131z\u0131 m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca g\u00fcr\u00fclt\u00fcy\u00fc ve \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 engelleyebilecek malzemelerle d\u00f6\u015feyin. Yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131 uyumak i\u00e7in kullan\u0131n, yatakta i\u015f yapmay\u0131n, bilgisayar, televizyon gibi e\u011flence i\u00e7in kullanmay\u0131n.”<\/p>\n \u00c7ocuklarda uyku<\/strong><\/p>\n \u00c7ocuklar\u0131n fiziksel ve mental geli\u015fimi i\u00e7in de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uykunun \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011funu vurgulayan \u00d6zgen, sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7ocuklarda uyku s\u00fcresinin ya\u015fa g\u00f6re de\u011fi\u015fti\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n \u00d6zgen, “Gereken uyku 3-12 ayda 14 -15 saat, 1-3 ya\u015fta 12-14 saat, 3-5 ya\u015fta 11- 13 saat, 6-12 ya\u015fta 10 -11 saat, 12-18 ya\u015fta 8,5- 9,5 saattir. \u00c7ocukta sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku i\u00e7in \u00f6ncelikle v\u00fccudun sirkadiyen ritmine uygun (\u0131\u015f\u0131k ve karanl\u0131\u011fa g\u00f6re ayarlanm\u0131\u015f) uyku al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 olmal\u0131d\u0131r. \u00c7ocuklar i\u00e7in her g\u00fcn d\u00fczenli bir uyku saati olmal\u0131 ve yatak odas\u0131nda uyumalar\u0131 gereklidir” diye konu\u015ftu.<\/p>\n Kaynak: AA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prof. Dr. Fuat \u00d6zgen, “D\u00fcnyada ve T\u00fcrkiye’de yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re 10 ki\u015fiden 1’i uykusuzluk \u00e7ekiyor” dedi.<\/p>\n","protected":false},"author":1000097,"featured_media":3010,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[66],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vizyon2023.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3009"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vizyon2023.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vizyon2023.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vizyon2023.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1000097"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vizyon2023.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3009"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.vizyon2023.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3009\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vizyon2023.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vizyon2023.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vizyon2023.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vizyon2023.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}